MA: Juoksu, sähly ja kuntopiiri Paukun treeneissä 2h
TI: Puntti Lyseolla, verrat juosten 1h20min
KE: Uinti, vaparia 1h (suoritusaika 45min, 2000m)
TO: Juoksu 13km, 1h20min ja kuminauhajumppa 30min
PE: Lepo
LA: Nopeusharjoitus Kaurialassa 4x400m + 4x200m, verrat juosten 10km, 1h15min ja kuminauhajumppa 30min
SU: Mäkitreeni 7/10 Aulangolla, nousua 740m, 19km 2h35min.
Kun yrittää harjoittaa monia ominaisuuksia samaan aikaan, niin harjoitusten rytmittäminen on erittäin tärkeää. Itse olen yrittänyt olla levänneimpänä lauantain nopeusharjoituksessa, jottei jalat olisi jumissa ja harjoitus menisi perille saakka.
Kaurialan nopeusharjoitukset ovat olleet mukavaa vaihtelua, tällä hetkellä tuo harjoitusohjelma on melko vivahderikas muutenkin. 4x400 metrin vauhtikestävyysvedot mentiin 90 sekunnin vauhtia ja 200 metrin vastaavat 38 sekunnin keskiarvolla.
Viikon kovin treeni tuli kuitenkin tehtyä tänään Aulangolla. Matkaa kertyi peräti 19km ja aikaa kului 2h35min. Kyseessä 10 viikon mäkitreeniohjelman 7. viikon harjoitus, jossa on 10 nousua, ja tällä viikolla niistä 2 juosten.
Koska olen hiukan yrittänyt soveltaa tätäkin harjoitusta, niin tällä kertaa tuli vedettyä Aulangolla vuorotellen sauvarinnemäkeä (avg 5´30 min) ja portaita (avg 3´15 min). Yhdet molemmista tuli mentyä juosten, maksimisyke nousi 188:aan, keskisykkeenkin pysyessä 148:ssa koko harjoituksen aikana.
Huomenna olisi jälleen edessä tiukka juoksu-sähly-kuntopiirisetti, ja keho on jo valmiiksi väsynyt. Mutta ei auta, pitää treenata kovaa jos aikoo kehittyä.!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti