tiistai 17. joulukuuta 2013

Vaellus Teneriffalla, Anaga, Chamorga, PR-TF 6, 6.3 ja 6.1

Hiukan heikosti on tullut raportoitua Teneriffalta, tosin eihän sitä nyt lomallansa pidäkään koko aikaa olla netissä roikkumassa. Kirjoittelen kyllä aiemmistakin vaelluksista täällä lähipäivinä, mutta tässä nyt alkuun tuorein jotta pääsemme jälleen suoraan reaaliaikaan.

Tänään tuli otettua jälleen suunta Anagan luonnonpuiston huimiin maisemiin, ja kelikin suosi oikein toden teolla, varsinkin kuvaukseen oli kyllä niin otollinen ilma ettei paremmasta väliä. Vaikka eihän se kuvien otto nyt itse tarkoitus tietenkään ole, vaan luonnossa liikkumisesta ja maisemista nauttiminen.

Ajelimme Anagan perimmäiseen kolkkaan, ja kiersimme koilliskulman vaellusreitit PR-TF 6, 6.3 ja 6.1. Joidenkin arvioiden mukaan tähän pitäisi mennä varmaan joku 7-8 tuntia, mutta kaikkihan riippuu tietenkin vauhdista. Matkasimme varsin reippaasti, tosin kuvia otettiin vielä sitäkin reippaammin.

Tässä kuvakokoelmaa päivästä. Ja kuviinhan nyt ei saa taltioitua puoliakaan totuudesta.. Mutta jos lähdet Teneriffalle vaeltamaan, niin tämä reitti pitää aivan ehdottomasti kokea. Muita turisteja ei ole tungokseen saakka, toisin kuin ilmeisestikin joillain suosituimmilla reiteillä tuppaa jo nykyään olemaan. Eikä sinänsä ihme, lähtöpaikkaamme Chamorgaan saa kyllä niinkin läheltä kuin Santa Cruzista ajella jonkun tovin pieniä kiemuraisia vuoristoteitä pitkin.

Mutta se on pieni vaiva tästäkin kokemuksesta. Voittaa hotellin altaalla lillumisen mennen tullen.!















tiistai 10. joulukuuta 2013

Anagan 44km maraton suoritettu 1. suomalaisina

Sunnuntai 8.12. klo 6:00, ja herätyskello soi eräässä Santa Cruzin hotellissa Teneriffalla. Ensimmäinen ajatus on että "ei vielä pysty", takana kun on pari huonosti nukuttua yötä. Mutta ei auta, kun on leikkiin ryhtynyt, niin ylös on noustava ja tehtävä viimeiset valmistelut päivän tiukkaa koitosta varten. Aamupala, aurinkorasvan levitys, juoksukamat päälle ja varmistus että kaikki on mukana.

Tapahtumapaikalle ajoimme suhteellisen hyvissä ajoin (vasten huonoa tapaani saapua yleensä aina viime tipassa), tiedossa kun ei ollut mihin auton saa parkkiin, eikä ihan kaikkia muitakaan mahdollisia viime hetken säätöjä järjestäjän puolelta Plaza del Cristolla, La Lagunan kaupungissa, jossa siis sijaitsi lähtö ja maali.

Tapahtuma-alueen kartta

klo 8:30 ready to go

Kaikki toimi onneksi hienosti, mitä nyt vähän hakaneuloja piti vielä etsiä, ja saada nippusiteitä millä kiinnittää ajanotto-chippi kenkään. Kun saapuu myöhään edellisenä iltana tapahtumapaikalle, niin ihan kaikkeen ei sentään ehtinyt varautua etukäteen. Kuten ei myöskään ehtinyt, ehkäpä onneksi, miettiä hirmu tarkkaan että kuinka kova haaste edessä oikein odottaakaan.

klo 9:00, ja reilut 500 juoksijaa matkaan

Olin jo muutaman viikon ajan ehtinyt asennoitumaan lähtemään liikkeelle sykettäni silmä kovana tarkkaillen, juoksu kun ei ole ollut itselle se helpoin laji ikinä. Tähän sain onneksi Teskun Matti Jääskeläiseltäkin vielä erittäin kovat ukaasit pari viikkoa ennen tapahtumaa, kuulemma meikäläisen juoksukokemuksella reissu voi loppua lyhyeen jos hiukkaakaan intoilee alkumetrien aikana. 

Noin 5 minuutin kohdalla eteen osuu ensimmäinen pystysuora nousu, ja kädessä oleva Suunto Ambit2 näyttää sellaisia lukemia, että on pakko vaihtaa kävelyyn. Olisi ehkä ollut muutenkin, koska nousu oli aivan järkyttävän jyrkkä, ja mielessä liikkui pahoja ennusteita tulevasta. Matkaa on jäljellä reilut 43km, eikä jalat tuntuneet tässäkään vaiheessa miltään erinomaisen rennoilta, edes oman mittapuun mukaisesti mitattuna.

3,5km, 25min ja reilut 200m nousua takana

Suurin osa samaa vauhtia lähteneistä puuskutti jo tässä vaiheessa melko raskaasti, mikä luonnollisesti helpotti hiukan omaa oloa. Jos itsellä tulee olemaan tiukkaa, niin ihan varmasti tulee olemaan parilla muullakin. Matkaa taitettiin tiukasti oloa ja sykettä tarkkaillen, yrittäen taivaltaa mahdollisimman rentona ja imeä nestettä juomarepusta tasaiseen tahtiin.

6,5km, 50min takana ja nousu vain jyrkkenee

Reitti kulkee vain pari hassua kilometriä päällystettyä tietä pitkin, sen jälkeen polku on paikoin erittäinkin vaikeakulkuista. Tiukkaa kivikkoa, korkeita askelmia ja sateen jäljiltä liukkaan mutaisia polkuja. Ylöspääsy on hetkittäin lähes mahdottoman tuntuista, eikä alaspäinkään meneminen ole helppoa kun jokaisen askeleen saa joko sijoittaa tarkasti kivien rakoon, tai muuten vain yrittää olla liukastumatta. 

Jyrkät pudotukset ja kapea mutainen polku on pelottava yhdistelmä, muutaman kerran mentiin pienoisessa sivuluisussa sellaisissa kohdissa, ettei kaatumisen/putoamisen seuraamuksia halua todellakaan miettiä. Onneksi mitään hirmuisen suuria kolhuja ei kummallekaan kotimaamme edustajalle kohdalle osunut. Jos nyt vähän polvi ja käsi on saanut osumaa, niin purraan vain hammasta ja mennään entistä päättäväisemmin eteenpäin.

Teide näyttäytyy 10km ja 1h 20min kohdalla

Tässä vaiheessa alkoi tahtomattaankin ensimmäistä kertaa miettimään, että mitähän mahdollinen loppuaika tulee olemaan. Olo oli melkolailla ok, on tultu viimeiset reilu 2km alamäkeä ja maisema hiveli silmää. Toivon kipinä alkaa heräämään, ehkä tästä sittenkin selvitään, ja vieläpä n 6 tunnin aika-arviolla. Mitään tavoitetta ei kuitenkaan uskaltanut asettaa, reittiprofiilin mukaan 28km kohdalta alkavaan loppunousuun pitäisi selvitä hyvissä voimin.

16km ja 1h 55min takana, rennosti merta kohden

Polku ja jotkut edeltävät juoksijat siintävät kaukana

17,5km kohdalla käy jotain odottamatonta. Terävässä kivikossa mutkitteleva kapea polku kääntyy jyrkkään nousuun. Muistini mukaan matkan piti jatkua 21km kohdalla olevaan huoltopisteeseen laskuvoittoisena, ja juomareppukin alkaa olla jälleen tyhjä.

Niin, kaippa tuollaisena "pienen" nousun voi unohtaa, mentiinkin laskun sijaan 3,5km ja 430 metriä ylöspäin. Kun viimein se 21km huoltopiste koitti, niin joutui hetken aikaa tankkaamaan nestettä, leipää, energiapatukoita ja muuta mitä järjestäjät olivat kilpailijoiden avuksi Anagan luonnonluistoon kuljettaneet. Aurinko oli tullut kuvaan mukaan muussakin kuin mukavassa mielessä, ja tiedossa oli että pitää juoda litratolkulla koko ajan, että edes vähän pystyisi korvaamaan hikoiltua nestettä.

Tästä mentiinkin seuraava 7km alaspäin n 750 metrin verran, edelleenkin lasku oli paikoin joko ikävän jyrkkää tai muuten vain vaikeakulkuista. 28km huoltopisteellä käytiin lähellä meren pintaa, olo oli edelleen sentään jokseenkin ok, mutta kaukana tuoreesta. Edellinen nousu oli jo ottanut miehestä viimeisiäkin luuloja pois, ja tiedossa oli ettei urakka tästä eteenpäin todellakaan helpotu.

4h ja 28,5km takana, näyttävin ja haastavin osa edessä

Tästä se alkaa, Anaga Maraton, oikein toden teolla. Edessä on 10km nousuosuus. Maisemat ovat aivan uskomattomat, lähes yhtä uskomattomat kuin polun jyrkkyys paahtavassa helteessä. Oltiin päästy ikuisuudelta tuntuneen nousun jatkuessa ehkä noin 31km kohdalle, kun mielessä kävi ensimmäisen kerran, että mitäpä jos haaste onkin liian suuri. Reidet tuntuvat satakiloisilta maitohappopesäkkeiltä, ja jokainen askel painaa edellistä enemmän. Tämän kohdan maisemia on pakko palata katsomaan vielä reissun aikana, tuntuu ettei niistä muista mitään. Kuviakaan ei enää jaksanut kauheammin ottaa, harmi kyllä. Kunhan nyt vain jaksaisi ylöspäin ja tulisipa seuraava huoltopiste edes joskus vastaan, siinä ainoat mietteet tässä kohtaa.

Kiipeäminen vain jatkuu, ja jatkuu, ja jatkuu

Ja tulihan se lopulta 33,5km kohdalla. 5km matkalla oli noustu 700 metriä ylöspäin. Muutamissa kohdissa jouduttiin vähän auttamaan toisiamme, että päästiin jyrkimmät kallioaskelmat ylös, tasapainoaan ei näissä kohdissa kannattanut menettää. Joitakin jo autettiin ensiapuhenkilöstönkin toimesta, näiden matkan varrelle uupuneiden katse näytti harhailevan jossain muussa maailmassa, eikä se itselläkään kaukana tuntunut olevan.

Ei haitannut pysähtyä kuvattavaksi (33,5km, 5h 20min)

Vielä oli edessä reilu 10km, ja takki oli melkolailla typötyhjä. Huoltopisteellä jälleen kaikkea suuhun mitä vain ikinä jaksoi, jopa juoman imeminen repusta oli tuntunut hetken aikaa turhan raskaalta operaatiolta. Pari patukkaa matkaan mukaan, juomareppu jälleen täyteen, ja eikun eteenpäin. Tähän kohtaan veikkaan muutamankin matkatoverin keskeyttäneen, urakka tuntui kohtuuttoman kovalta kenellekään "normaalille ihmiselle". Onneksi tapahtumaan oli ennakkovaatimuksena mm maratonin juoksu ja järjestäjän vakuuttaminen, että matkasta on mahdollisuus selviytyä. Lisäksi jokaisella huoltopisteellä oli sulkeutumisaika, johon mennessä kyseinen paikka piti ohittaa jos mieli jatkaa matkaa, muuten päätyi bussikyytiin maalipaikalle.

6h 10min lähdöstä, 38km takana, lakipisteessä

Päivän tähän saakka riemukkain näky, kaikista huimista maisemista huolimatta, oli 38km huoltopiste. Kiipeäminen oli viimeinkin takana. Vaikka edessä oli vain laskua, niin edelleenkään täyttä varmuutta maaliin jaksamisesta ei ollut. Luovuttaminen ei tietenkään käynyt mielessä missään vaiheessa, jos omin avuin ei selviytyisi, niin kaippa sitten joku tulee joskus noutamaan pois.

Maisemaa loppulaskuosuuden polulta

Loppumatka oli pääosin alamäkeä, ja päätimme asettaa tavoitteeksi, että 7 tuntia täytyy alittua, näyttihän se täysin mahdolliseltakin. Edelleen jaksoi tasaiset ja alamäet sentään juosta, jyrkkä alamäkiosuuskaan ei ole leikintekoa kun etureidet on täysin hapoilla. Siitä olin jo varma, ettei loppumatkasta ole enää nousua. Mutta olihan siellä 40km kohdalla vielä yksi 1km matkalla 130m ylöspäin menevä osuus, jonka jälkeen täytyi juosta niin paljon kuin ikinä vain pystyi, jotta tuo 7h raja alittuisi.

Goooool.! Väsynyt, mutta onnellinen mies.!

Niinhän se menee, että mitä kovempi urakka, sen parempi fiilis kun siitä suoriutuu. Loppuaika 6h 58min 29sek jää historiankirjoihin, koska sillä kellonlyömällä on tulleet maaliin 2 ensimmäistä suomalaista tämän maratonin selvittänyttä omien rajojensa etsijää. Ottaen huomioon että voittajankin aika oli reilusti päälle 4 tuntia, voidaan Anagan 44,6km vuoristomaratonia pitää karkeasti otettuna noin 2 kertaa tavallista tasaisen maan asfalttimaratonia raskaampana suorituksena. Nousua kertyi 2323 metriä, mikä onneksi oli sentään hiukan vähemmän kuin oli luvattu.

Luonnollisesti tämä aika tullaan rikkomaan reilulla marginaalilla suomalaistenkin toimesta tulevina vuosina, ja uskallan suositella tapahtumaa kovakuntoisille oman tiensä kulkijoille, jotka etsivät uusia seikkailuja, haasteita ja tavoitteita elämäänsä & harjoitteluunsa. Kerron tietoa tapahtumasta mieluusti kaikille kyseisestä haasteesta kiinnostuneille, ilman valmistautumista ja kunnollista harjoittelua ei matkaan kannata luonnollisestikaan lähteä. Pelotella en silti halua, haasteiden pitääkin olla kovia, jotta ne motivoivat lenkille silloinkin kun ei välttämättä kauheasti huvittaisi, tai kun tuntuu ettei aika riitä harjoitteluun.


Ilmeisesti varustautuminen, vauhdinjako, tankkaus ennen suoritusta ja sen aikana menivät melkolailla nappiin, koska yhtään kramppia en kaikesta huolimatta Anagan vuoristossa kokenut. Eikä matka aiheuttanut yhtään rakkoa, hiertymää, tai muutakaan. Tokihan lihakset ovat edelleen väsyneet ja arkana raportin kirjoitushetkellä, reilu 1vrk suorituksen jälkeen. 

Tämä pitkä raporttini päättyy Movescount.com:n tietojen myötä tähän. Nyt pitää ottaa jokunen päivä rennosti Teneriffan rannoilla, ja sitten lähteä etsimään seuraavia saaren vaelluspolkuja ennen joulua ja kotiinpaluuta. Talven hiihtokilpailut lähestyvät nopeasti, eikä hiihtokautta ole ehtinyt edes avaamaan ennen joulua..





perjantai 6. joulukuuta 2013

Lähtökuopissa Anagan vuoristomaratonille

Jokavuotuiset Vanajanlinnan itsenäisyyspäivän juhlat on jälleen juhlittu. Mukavaa oli, ja paljon näki tuttuja ihmisiä näyttävissä iltapuvuissaan. Suuri kiitos Vanajanlinnan väelle tämänkin vuoden hienoimmista juhlista.

En sitten tiedä osuiko juhlien ajankohta parhaaseen mahdolliseen saumaan Anagan vuoristomaratonin tankkausta ajatellen, vaikka olihan linnan väki jälleen laittanut pöydän koreaksi tarjottavienkin suhteen.

Huomenna olisi edessä lento Teneriffalle ja sunnuntaiaamuna klo 9:00 startti 44km erittäin tiukkaan koitokseen. Toivottavasti ei olisi niin poikki ainakaan ihan koko matkaa, että pystyisi edes hiukan nauttimaan reitin maisemista.








Sääennuste lupaa sunnuntaille 21 astetta lämpöä ja pilvetöntä taivasta. Sehän vain sopii, todellakin toivon pilvetöntä taivasta jotta saa kaiken irti reitistä kaikin puolin.

Wish me luck.!

tiistai 3. joulukuuta 2013

Otsalamput testissä

Muutama syksyinen lenkki on tullut tehtyä pilkkopimeässä metsikössä. Samalla on ollut hyvää aikaa testailla otsalamppuja. Lamput ovat olleet sarjassamme: edulliset, monipuoliset, mutta valovoimaiset. Siispä kuluttaja on taas hakemassa mahdotonta yhdistelmää, halpaa ja hyvää.

Myyjä sanoo tähän, "siis kahta eri lamppua vai".?

No niin, jälleen takaisin asiaan. Mukana testissä oli pienen nettisurffailun ja vertailun jälkeen muutama hiukan erilainen lamppu: Purelux H13 130 lm, Olight H15 150 lm ja LED Lenser SEO 5 180 lm.


Hintahaitarissa Purelux oli hiukan halvempi, n 20 euroa ja muut 45-50 euron luokkaa. Suorituskyvyssä kaikki olivat hyviä, ja kaikissa oli hyviä ja huonoja puolia. Tässä kuitenkin järjestys:

1. Olight H15:
+ kevyt, laajasti valaiseva, huomaamaton päässä
- suurempi valoteho menee päälle vain käsittämättömällä heilautustekniikalla

2. Led Lenser Seo 5:
+ hyvä valoteho, helposti säädettävä focus, järkevän yksinkertainen käyttölogiikka
- juoksuun hiukan painava otsalla, kun patterin on siellä myös

3. Purelux H13:
+ yksinkertainen logiikka, riittävästi valaiseva, todella kevyt
- säädöt hiukan huonot, virtanäppäin hiukan pieni

Kaikki olivat hyviä lamppuja, ja kaikilla pärjää hyvin vaikka täysin sysipimeässä metsikössä. Jos kyseessä olisi ollut vaikkapa pyöräily- tai hiihtotesti, saattaisi järjestys kallistua LED Lenserin puoleen.


sunnuntai 1. joulukuuta 2013

Mattotestin satoa

Tasotestissä käyminen on todellakin jotain sellaista, mitä suosittelen jokaiselle urheilijalle ja kuntoilijalle. Kyllähän omallakin järjellä pystyy löytämään jotain vihiä raja-arvoistansa, tai ainakin jotain sinnepäin. Mutta, mitä PK- ja VK-alueiden rajat ovat oikeasti, ja mikä hapenottosi on, selviää vain asiantuntijan tekemällä tasotestillä.

Hapenotosta ei omalla kohdalla ollut ennen testiä minkäänlaista hajuakaan. Oma veikkaus oli, että alakynnys on n 145 ja yläkynnys n 170. Ja niiden mukaan on tähän saakka harjoiteltu. Tai no, eipä nuo sykkeet ole viime aikoina treenejä juurikaan ohjanneet, jos ihan totta puhutaan.

Mutta, nyt itse testin pariin:

Valjaat kiinni ja happinaamari päähän

Testissä otetaan verinäytteitä jokaisessa välissä, jotta veren maitohappopitoisuus saadaan selville. Näin saadaan varmuudella linkitettyä sykkeen ja hapotuksen tasot toisiinsa. Alkuun lahdetään liikkeelle reippaalla kävelyllä, ja tasoja nostetaan ensin hölkkään ja sitten reippaaseen juoksuun.

Testissä on päästy jo juoksuvauhtiin saakka

Ja lopuksi selvitetään vielä maksimi, eli juostaan kiihtyvällä vauhdilla, aina siihen saakka kunnes ei enää kykene jatkamaan. Tämän jälkeen juostaan vielä 10 minuuttia parissa pätkässä hölkkävauhtia, jotta saadaan testattua myös maitohapon poistuminen rasituksen jälkeen.

Verinäytteen aika jälleen

Tuloksena tästä kaikesta saadaan ammattilaisten käsissä paljon faktaa, joiden pohjalta pystytään määrittämään alakynnys eli PK- ja VK-alueiden raja, yläkynnys eli VK- ja MK-alueiden raja. Lisäksi saadaan myös maksimisyke, hapenoton raja-arvot, ja likiarvot jokaiselle sykealueelle sopivasta juoksuvauhdista. Myös hapon poistumisen arvo on merkittävä, koska palautuminen on luonnollisesti nopeampaa jos sekin mekanismi toimii.


Kynnykset, hapot ja hapenotto + haponpoisto

Hapon kertyminen sykkeen ja vauhdin funktiona

Oma arvioni oli siis 9 pykälää yläkanttiin PK- alueen ylärajan suhteen, alakynnys asettui arvoon 136. Ja 4 pykälää VK-alueen rajan suhteen, yläkynnys osoittaa lukua 166. Varsinkin PK- ja VK-alueiden raja on erittäin tärkeätä tietää, jos aikoo kehittää itseään.

Toisin sanoen, jos olen mennyt kaikki lenkit vähintään keskisykkeellä 145, kertyy jokaisella lenkillä happoa jo jonkun verran. Tämä johtaa pitkällä juoksulla siihen, ettei keho ota harjoittelua enää vastaan. Olo on väsynyt ja mies jumissa koko ajan. Eikä varmasti pysty suorittamaan parhaalla mahdollisella tavalla mitään.

Tehdään siis kokonaiskestoltaan liian vähän ja liian kovaa. Ei pystytä tekemään pitkiä lenkkejä kun ei tahdo jaksaa. Ja kovaa ei pystytä menemään ollenkaan, koska tällainen harjoittelu vie helposti kestojumiin.

Uudet teesit harjoitteluun

Kun tehdään testejä, on myös tärkeätä kertoa testattavalle, että mikä on tilanne, pohjautuen mihinkin testattuun faktaan. Ja sen jälkeen kertoa, että mitä pitäisi tehdä, jotta kehitys voisi jatkua entistä parempana.

Jokainen tasotestissä käyvä saa Teskusta liikuntareseptin, minkä avulla pystyy muodostamaan omat harjoitusohjelmansa varsin helposti. Ainakin itse sain lisäksi myös paljon tietoa siitä, miten pitkäkestoiseen kilpailuun kannattaa lähteä, ja millä sykealueilla liikkua, jottei seinä tule vastaan liian nopeasti.

Infoa aineenvaihdunnasta

Energiankulutuksesta puhutaan nykyään paljon. Testissä käydessään saa tästäkin faktaa paperilla. Jos haluaa pitää energiatasot kunnossa, karistaa muutaman kilon matkastaan, tai mitä nyt ikinä. 

Kova on aineenvaihdunta vielä tälläkin ikää

Melko paljon tuli siis viisastuttua kaikkinensa 1h 30min testin aikana. Olen aivan 100% varma, että osaan testin perusteella harjoitella jatkossa huomattavasti järkevämmin. Faktojen perusteella on luonnollisesti helpompi operoida, kuin liihotella pelkkien tuulesta temmattujen oletusten varassa.

Uskon myös että kilpailusuorituksieni taso tulee nousemaan ihan jonkun verran jo palkästään sillä, että tiedän nyt melko tarkkaan, minkä verran happoa kertyy elimistöön milläkin sykealueella.

Pitkäkestoisiin suorituksiin löytyi myös toisenlainen suhtautuminen. Alkumatkan sykettä tulee tarkkailla silmä kovana, jos aikoo vielä viimeisilläkin kilometreillä yrittää liikkua etanaa kovampaa eteenpäin.

Tasotestiä suosittelen siis erittäin lämpimästi kaikille. Olen aivan varma, ettei siihen uhrattuja euroja tule katumaan yhtä ainuttakaan sekuntia.