perjantai 31. tammikuuta 2014

"Oikeaoppinen" syöminen

Taas on itsekin joulukuun lomailun ja tammikuun flunssanpoikasen aikana tullut syötyä, treenattua ja elettyä hiukan epäoptimaalisesti, oli jälleen aika ottaa itseään niskasta kiinni tässäkin asiassa. Omalta osalta tässä on kyse enemmänkin pienestä skarppaamisesta, kuin mistään suuremmasta muutoksesta. Ajattelin avata asiaa hiukan muillekin kiinnostuneille.

Oma tavoitteeni on monitahoinen: parempi olo joka päivä, parempi jaksaminen, kehittyminen ja palautuminen harjoittelusta, sekä samalla rasvan polton tehostaminen. Vaikka tässä on kohtuullisen mukavasti harjoitellutkin koko ajan, niin ainakin itsellä runsaan ja hiukan huolettoman syömisen johdosta ei-toivottavaa painoa tahtoo kertyä kehoon luvattoman helposti.

Toteutus on osaltani varsin yksinkertainen: Syön 6 kertaa päivässä 3h välein, max 500 kcal kerralla, huolehtien että saisin noin 30g proteiinia joka ruokailulla. Pääsääntöisesti syön jo muutenkin terveellistä ja kuitupitoista ruokaa, joten siihen en lisähuomiota pahemmin kiinnitä. Kulutukseni 1-2h päivittäisellä liikunnalla on keskimäärin jossain 4-5000 kcal välissä per päivä, joten pientä rasvojen vähennystä tulee tapahtumaan väkisinkin. Energiankulutus on jokaisella erilainen, riippuen mm iästä, painosta, liikunnasta, työstä, jne.

Kun olen päässyt kehon koostumuksessa omasta mielestä sopivalle tasolle, lisään syömisen kerta-annosta hiukan, enkä ole enää niin ankara satunnaisille lipsahduksille. Joskus on hyvä herkutella, ihan jo mielenvirkeydenkin vuoksi. Tämän jälkeen siis on tavoite saada energiaa yhtä paljon kuin kuluttaa, jolloin jaksaa harjoitella vielä paremmin ja palautuminenkin tehostuu.

Ravinnosta, syömisestä ja lisäravinteista on varmasti yhtä monta "totuutta ja toteutustapaa" kuin on aiheesta puhujiakin. Mutta tällä menettelyllä ei tarvitse uskoa mihinkään ihmeisiin, ja samalla saadaan energia- ja verensokeritasot säilymään sopivalla korkeudella läpi päivän. Erilaiset dieetit eivät tahdo millään istua sellaiselle, joka haluaa harjoitella ja muokata kehoaankin samalla.

Syömistapaa toteuttavat monet urheilijat ja varsinkin voimailu- & fitness-puolella asiaan on keskitytty paljon jo pidemmän aikaa. Toki ammattimaisesti harjoittelevat yleensä vievät homman tästä paljon pidemmälle, huolehtien kaikkien muidenkin ravinteiden pitoisuuksista ja koostumuksista. Oma toteutukseni on hiukan helpompi ja kevyempi, itselleni olen todennut sen toimivaksi vuosien saatossa.

Laitan seuraavaan kirjoitukseen aiheesta lisää infoa siitä, mitä vähiä lisäravinteita käytän tällä hetkellä. Lähtöpaino oli 27.1. 92,9kg, katsotaan nyt kuinka tämäkin asia kehittyy matkan varrella. Viimeinen kehonkoostumusmittaus tehtiin ammattilaittein Teskussa 27.11.2013, silloin paino oli 90,5kg ja rasvaprosentti 13,5.

Kun olen mielestäni saavuttanut sen tason, mitä tavoittelen, käyn uudelleen mittaamassa tulokset. Silloin ei tarvitse arvailla mikä on tilanne, vaan voidaan lukea raportista faktat, ja tehdä sitten tarvittaessa jälleen uusia suunnitelmia. Testeistä kiinnostuneet voivat lukea lisää esim täältä: http://www.tesku.fi.

maanantai 27. tammikuuta 2014

AAH:n nuorilla upea viikonloppu SM-kisoissa

Ahveniston Ampumahiihtäjät näyttivät muille kaapin paikan nuorten SM:ssä viikonloppuna. Hämeenlinnassa tehdään siis tälläkin rintamalla hienoa työtä urheilun parissa, ja tulevaisuus näyttää erityisen valoisalta, mikä luonnollisesti lämmittää jokaisen hiihtoniilon sydäntä. Ohessa leike päivän Hämeen Sanomista aiheeseen liittyen.

HäSa 27.1.2014


sunnuntai 26. tammikuuta 2014

Ilonen loistava esikuva nuorille

Jos uskot omiin kykyihisi, ja omaan tekemiseen, niin voit päästä pitkälle täältä lumen ja jään keskeltä jopa yhdessä maailman harrastetuimpien joukkoon lukeutuvassa kesälajissa.

Mikko Ilonen taisteli jälleen upeasti Golfin European Tourin suuressa kisassa, nousten viimeisten viiden reiän aikana tehtyjen kolmen birdien avulla uusintaan Sergio Garcian kanssa. 

Uusinnassa nähtiin uskomatonta golfia molemmilta. Molemmat pelaajat olivat lähellä tehdä eaglen kahdella ensimmäisellä uusintareiällä. Lopulta Ilonen ei saanut tehtyä bunkkerista neljättä perättäistä birdietä, ja voitto livahti hyvin pelanneelle Garcialle.

Tämä kakkossija ei mielestäni ollut missään tapauksessa hävitty sellainen, vaan osoitus kuinka upeasti Mikko pystyy säilyttämään hermonsa näinkin tiukassa tilanteessa, miljoonien silmäparien jännittäessä vastaanottimien äärellä ympäri maapalloa.

Suomessa ei osata edelleenkään arvostaa tarpeeksi näiden meidän muutaman todellisen tähden edesottamuksia lajeissa, joissa on miljoonia hyviä kilpatason harrastajia maailman lähes jokaisessa kolkassa. Toivotaan että tilanne edes hiljalleen korjautuisi oikeaan suuntaan, ja uskallettaisiin samalla tunnustaa sinivalkoista väriä ja kannustaa koko sydämestämme näitä meidän harvoja kestotähtiä maailmalla.

Marginaalit ovat todella pienet, ja menestyäkseen vuodesta toiseen täytyy kaikki tehdä huippu-urheilijan tavoin. Eikä se ole todellakaan helppoa, ja jotkut ovat vielä onnistuneet sovittamaan perhe-elämänkin oikealle paikalleen tässä monimutkaisessa yhtälössä.


Pertsaa Puijolla

Perjantai - sunnuntai on mennyt Kuopion ja Tahkon suunnalla työreissussa. Välissä on onneksi ehtinyt lenkillekin, ja päässyt hiihtelemään vanhojen reenikaverien kanssa Puijolla.

Puijollakaan ei luonnonlunta ole vielä nimeksikään, ja latuja on tehty vasta 1,3km. Tosin tykkilunta on melkomoinen vuori, levitys alkaa kuulemma ensi viikolla.




lauantai 25. tammikuuta 2014

Mikko Ilonen taistelee voitosta

Viimeiselle väylälle pakkoraossa birkku ja uusintaan. Kova mies.!

1. uusintareiällä molemmat puttasivat eaglea

2. uusintareikä menossa ja sohvaperuna jännittää mukana kovasti.!

sunnuntai 19. tammikuuta 2014

Testissä Atomic Worldcup Skate sukset

Lauantaina tuli käytyä hiihtämässä reilu puoli tuntia pakkasessa perinteistä Atomicin tuoreilla testisuksilla. Tässä ei niinkään ehditty testaamaan vielä ko suksia, vaan koitettiin katsoa kestääkö miehen keuhkot muutaman päivän väsymyksen ja kurkkukivun jälkeen raakaa pakkasilmaa. Ja onneksi kesti, joten seuraavalle päivällä suunniteltiin tietenkin jo suksitestit.

Vapaan tyylin testikalusto alkaa olemaan jo kohtuullisella tasolla, testissä oli mukana 4 paria suksia, sekä 2013 että 2014 vuosimallien HT (Hard Track, kovalle lumelle) ja ST (Soft Track, pehmeälle lumelle) sukset. Pakkasta Ahvenistolla oli tänään n 15 astetta, ja tykkilumi oli kuivaa eikä sitä valitettavasti oltu ajettu ko päivänä. Valmista latua oli reilu 3km, luonnonlumi kun loistaa tänä ihmeellisenä talvena edelleenkin poissaolollaan.

Testikalusto rivissä

Kuvasta voi etsiä mallien eroavaisuuksia, vasemmalta lukien vm 2013 HT, ST, vm 2014 HT ja ST.

Koska latua ei ollut ajettu, oli baana erittäin pahasti liipalla, ja veikkaanpa että todella monen suksijan jalat ovat siitäkin syystä huomenna kipeät. Täytyy toki koittaa ymmärtää myös latujen tekijöitä, varmasti  on pitkää päivää puskettu että hiihtämään ylipäätään edes päästään..kiitos myös kaikille talkoolaisille siitä..!

Tällaisilla keleillä pitäisi hiihtää ilman muuta perinteistä, mutta koska kisapäiväkin voi osua samaiselle ilmalle, niin testien näkökulmasta päivä oli tänäänkin varsin otollinen. Vähintäänkin suksen hiihdettävyys nousi arvoonsa, ja eroja löytyi todella paljon.

Luistotesti: 1. vm14 HT, 2. vm14 ST ja vm13 ST, 4. vm13 HT.

Hiihdettävyys: 1. vm14 HT, 2. vm13 HT, 3. vm14 ST, 4. vm13 ST, mainittakoon että suuntavakain suksi oli vm13 HT, mutta se puri kiinni niin lujaa ylämäessä ettei hiihtäminen ollut tällä kelillä sille otollisinta.

Yhteisarvosana, eli mitkä ottaisin kisaan tällaisena päivänä: 1. vm14 HT, 2. vm14 ST, 3. vm13 ST, 4. vm13 HT.

Vaikuttaisi siltä että testikalustosta löytyy nyt hyvin jokaiselle kelille sopivaa suksea, uskon että jos tänään olisi ollut pehmeämpi lumi, niin tulos olisi ollut täysin toisenlainen. Kaikenkaikkieen kaikki sukset ovat vähintäänkin hyviä, jos ei jopa erinomaisia.

Jos olet menossa ostamaan suksia nyt kun niitä jo alennuksesta saa, niin kannattaa luottaa asiantuntevan myyjän sanaan. Jokainen pari on yksilö, vaikka ne koneessa tehdäänkin. Suurin syy tähän on monen osan liimaaminen, liima kun ei levity ja kovetu koskaan juuri samalla tavalla. Sitten jos hyvä suksipari löytyy, niin kannattaa pitää siitä hyvää huolta, koska niitä ei todellakaan tule usein vastaan.

lauantai 18. tammikuuta 2014

Paukun miesten harjoitustahti kiihtyy

Pesäpallokauden alkuun on aikaa noin 4kk, harjoituksissa on siirrytty maksimivoimakauteen, ja lajiharjoittelun määrää lisätään pikkuhiljaa kesää kohden. Tiivistä harjoittelua joukkueella on takana noin 3 kuukautta, ja jo nyt on nähtävissä huimaa kehitystä pelaajan jos toisenkin kohdalla.

Tänään vedettiin tiukka treenisetti läpi Pullerin hallilla, ohjelmassa oli tällä kertaa loikkia, 50m vetoja ja lyöntiä. Harjoituksissa on mukana vuodenaikaan nähden aina hyvin pelaajia, tänäänkin oli 10 miestä paikalla.

Ottoko on ensi kesän kärkimies.?

Kesän joukkueen runko on hyvällä mallilla, uusina kasvoina Laguunilla nähdään ainakin "hiukan korkeammallakin hetken palloillut" Valtteri Ketonen, pohjanmaan pikajuna Matti Asunmaa ja rakas paluumuuttaja Markus Sovelius. 

Lähes kaikki viime kesän runkopelaajat ovat pysyneet ringissä mukana, ja kun nämäkin ukot käyvät talven aikan läpi Marko Ruuskasen vetämänä tiukan harjoituskuurin, niin joukkueen luulisi olevan iskukykyinen heti kevään ensimmäisestä ottelusta alkaen.

Tässä otokset päivän lajiharjoitusosiosta:

Lasse Vartiainen & Markus Sovelius

Tony Vuorinen ja Otto Vesala

Jussi Merivalo & Timo Niemi-Nikkola

Oskari Karevaara ja Matti Asunmaa

Hyvältä siis näyttää, niinkuin kuuluukin. Ja laadukkaalla harjoittelulla mennään joka päivä parempaan suuntaan. Jos ei halua olla pahasti hakoteillä, niin ei kannata veikata kaupungin pesäpalloylpeyttä häntäpäähän ensi kesän koitoksissa, vaan tunnustaa väriä heti kauden alusta saakka. 

torstai 16. tammikuuta 2014

Uusia testivarusteita Atomicilta

Suksien ja monojen puolesta talven testikalusto alkaa olemaan kunnossa. Sain tänään Atomicilta perinteisen ja vapaan monot, sekä perinteisen sukset testattavaksi. Ainakin hyvältä näyttää, nähtäväksi jää miltä tuntuu..






maanantai 13. tammikuuta 2014

Hämeenlinnan latutilanne

Kävin tänään päivällä katsastamassa ohimennen Ahveniston lumentekotilanteen, mikä alkoi näyttämään melkoisen positiiviselta. Varikkolenkin pitäisi valmistua huomiseen iltaan (ti 14.1.) mennessä.

Latua valmistuu hyvää tahtia

Lisäksi 2 lumitykkiä tekee lunta koko ajan lisää, varmaankin niin kauan kun vain pakkasjakso suinkin kestää. Uskoisin että tällä lumimäärällä tehdään ainakin koko 3km moottoriradan lenkki valmiiksi.


Hiihtokausi pääsee siis viimein käynnistymään kunnolla myös Hämeenlinnassa. Kausi ei tule olemaan hurjan pitkä, mutta toivotaan että ainakin sen 3kk pääsisi suksimaan ennen kuin ruoho jälleen vihertää ja on aika siirtyä takaisin kesälaitumille.

perjantai 10. tammikuuta 2014

Talvi tulee, oletko valmis?

Taivaalta tulee lunta ja lähipäiviksi on luvattu pakkasta. Huomisesta saakka ainakin Hämeenlinnassa tehdään lunta myös kahden lumitykin voimin.

Hiihtokausi alkaa näillä näkymin siis viimeistään maanantaina!

Ja tämä lumi tulee onneksi vihdoinkin myös jäädäkseen, joten talven loppuun saakka kyllä pääsee hiihtämään.

Oletko itse jo katsonut kalustosi kuntoon kun talvi viimein tulee? Jos et, niin nyt on hyvä aika kaivaa sukset naftaliinista ja voidella ne valmiiksi luistavia hiihtoretkiä varten.



sunnuntai 5. tammikuuta 2014

Monipuolista treeniä

Kun lunta ei ole, ja pesistreenitkin ovat vielä joulutauolla, niin pitää käyttää kekseliäisyyttä harjoittelussa. Viimeisen 4 päivän treenit:

- to 2.1. 50min juoksu, 5x100m vedot nousevalla teholla + 30min kuntopiiri
- pe 3.1. 1h tennistä
- la 4.1. 30min yläkropan puntti + 1h uinti uimahallilla
- su 5.1. 1h 30min hiihto vapaa, Korkeakankaalla

Kroppa on viime viikkojen treenien (+runsaan matkustamisen) jäljiltä hiukan juminen, onneksi hierojani Jarmo Väisäsen osaavat kädet odottavat jo 8.1., niin saadaan maitohapot jälleen liikkeelle lihaksistosta.

Valkeakoskella oli tykkilumibaana edelleen viime aikojen lämpimien kelien jälkeenkin yllättävän hyvässä kunnossa. Pituutta lenkillä on 1,2km. Lunta ei tosin ole ihan niin paljoa kuin alla olevassa kuvassa, mutta hiihtämään pääsee erinomaisen hyvin sekä perinteistä, että vapaata.

Kuva: Valkeakosken Sanomat

Jos lyhyen lenkin kiertäminen käy tylsäksi, niin kannattaa jälleen kerran käyttää sitä mielikuvitusta, jotta  saa rytmitettyä ja jaksotettua lenkin mukavammaksi. Esimerkiksi seuraavat keinot olen todennut itselläni toimiviksi:

- Keksi jokaiselle lenkille joku teema. Vaihtele vauhtia, vedä veto, hiihdä jollain tietyllä tekniikalla tms
- Pidä normaalia useammin juomataukoja, älä ajattele kokonaisuutta, vaan vain seuraavaa taukoa
- Ota mp3-soitin mukaan
- Viimeinen, ja ehkä paras keino: Koita löytää juttukaveri jonka kanssa höpötellä mukavia, lenkki menee kuin itsestään siinä sivussa.

Ihmisen mieli on ihmeellinen, lenkki on juuri niin kiinnostava tai tylsä kuin mitä siitä itse teet.

perjantai 3. tammikuuta 2014

Blogini 1v-synttärijuhlat

Tässä vuoden alussa on aina mukava hiukan mietiskellä mitä edellinen vuosi on pitänyt sisällään, ja mitä haluaa tulevalta vuodelta. Sitten tehdä tavoitteet ja koittaa vieläpä pysyä niissä. Tässä yhteydessä tuli mieleeni, että eilen klo 16:38 bloginikin vietti 1v-synttäreitään.

Blogin kirjoittaminen on ollut paljon suurempi juttu, kuin olisin ikinä voinut etukäteen kuvitella. Olen saanut todella monelta yllättävältäkin taholta positiivista palautetta kirjoituksista, jotka ovat luonnollisesti kannustaneet kirjoittamaan entistä enemmän ja entistä monipuolisemmin. Moni on kertonut saavansa mm inspiraatiota omaan liikkumiseen tai löytänyt itselleen parempaa välineistöä harjoitteluunsa blogini kautta. Tämä lämmittää sydäntä suuresti.

Latauksia tuli ensimmäisen vuoden aikana jo hämmentävästikin kymmeniä tuhansia. Uskon että tämä luku tulee moninkertaistumaan vuonna 2014, nyt kun on vauhtiin päästy, ja useampikin taho tietää blogin olemassaolosta jo valmiiksi. Vuosi sitten blogista kun ei tiennyt kukaan.

Tässä yhteydessä haluan kiittää teitä kaikkia, jotka tämänkin kirjotuksen jaksatte lukea. Haluan myös kiittää kaikkia menossa mukana olleita ja olevia kumppaneitani. Toivon ja uskon, että yhteistyö on ollut hedelmällistä myös toiseen suuntaan.

Vaikka tavoitteenani on ollut alusta saakka innostaa lukijoita liikkumaan, kertomalla mm harjoittelusta, välineistä, valmistautumisesta, ravinnosta, lihashuollosta sekä urheilu- ja liikuntatapahtumista, niin blogi on toiminut hienosti kannustimena myös toisinpäin.

Kun tekee esimerkiksi jotain välinetestiä, niin siinä tulee samalla tehtyä lenkki jos toinenkin ihan huomaamatta samalla, ja vieläpä erittäin suurella poikamaisella innostuneisuudella. Kumppaneita on toistaiseksi rajallinen määrä, ja lisää aion etsiä tällekin vuodelle. Suurta mielenkiintoa herättäisi kumppaneiden löytyminen mm hiihtosauvoihin ja maasto- & maantiepyöräilyyn liittyen. Samoin ehkäpä vesiurheilu (uinti, soutu ja melonta) voisivat olla yksi uusi aluevaltaus tälle vuodelle.

Vuodelle 2014 kaipaan myös entistä enemmän palautetta lukijoilta, eli rohkeasti vain kommentteja perään jos siltä vähääkään tuntuu. Ja myös jos haluatte tietää jostain lisää, tai jos tuntuu että jotain tulee jo liiallisuuksiin saakka. Ehdotuksia, kommentteja ja mielipiteitä otetaan ilomielin vastaan.

torstai 2. tammikuuta 2014

KiipFIT järjestetään 6.9.2014

Uusi vuosi, uudet kujeet. Jokainen on varmaan vähintäänkin ajatuksen tasolla tehnyt jotain lupauksia alkaneelle vuodelle. Toivottavasti monet myös liikuntaan liittyen.

Haastan kaikki blogini lukijat mukaan KiipFIT-kuntotapahtumaan 6.9.2014, johon itse siis aion myös osallistua, 21,1km matkalle.

Tapahtumassa on jälleen tarjolla kaksi matkaa:
- Kuntokymppi 10km
- 21,1km Maastopuolimaraton

Nousuakin 21,1km reitillä on 400 metriä, joten tapahtuma eroaa melkoisen paljon tylsistä tasamaan maantiejuoksuista. Toivottavasti siis näemme lähtöviivalla.


Reitti kulkee kauniissa kangasmaastossa

Raportti 2013 tapahtumasta:
http://anttiluukkanen.blogspot.fi/2013/09/kiipfit-aurinkoinen-kuntotapahtuma.html

Kuvaa 2013 tapahtuman lähdöstä

Tulokset 2013:

21,1km reitti kulkee Kiipulan ja Turengin metsissä

21,1km reittiprofiili saatin tarkasti Suunto Ambit2:sta

Movescount.com:n dataa matkasta

Reitillä on siis peräti 400 metriä nousua ja kun maasto kulkee muutenkin pääosin polkuja pitkin, voidaan todellakin puhua maastopuolimarathonista. Tapahtuma on siis todella paljon erilainen kuin tasamaan asfaltilla juostavat normaalit puolimarathonit. Uskoisin että haastavuudestaan huolimatta reitti ja maasto ovat osallistujille kuitenkin pikitietä mielekkäämmät ja kehollekin armeliaammat, asfaltilla nivelet ovat kovilla kun alusta ei jousta yhtään. Mielikin pysyy vireänä, kun polku mutkittelee juoksijan edessä koko 21,1km matkan ajan.

Hämeen Sanomat 15.9.2013