torstai 31. lokakuuta 2013

Hiihtokauteen valmistautuminen

Ainakaan näin etelässä ei lunta kylläkään vielä näy, mutta omalta osalta hiihtokauteen valmistautuminen alkoi tänään. Kävin näet Amer Sportsilla muutenkin työasioita hoitaessani hakemassa myös kaksi paria uutukaisia Atomicin vapaan tyylin testisuksia lainaan.

On mielenkiintoista päästä testaamaan, kuinka nämä sukset eroavat viime talvena testissä olleista suksista. Nämäkin kaksi paria ovat edelleen testauskalustossani, ja täten pääsen tekemään realistista vertailua erilaisissa lumioloissa näiden neljän parin kesken.

Sekä vanhoista että uusista suksista toiset on mallia HT (Hard Track) ja toiset ST (Soft Track).



Eli antaa tulla vaan pakkasta ja lunta, mies ja kalusto on jo valmiina. Voitelutelinekin on jo viritetty autotallin perukoille..

sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Nopeutta, voimaa ja kestävyyttä

Viikko on mennyt melkolailla samalla kaavalla kuin edellinenkin:

MA: Juoksu, sähly ja kuntopiiri Paukun treeneissä 2h
TI: Puntti Lyseolla, verrat juosten 1h20min
KE: Uinti, vaparia 1h (suoritusaika 45min, 2000m)
TO: Juoksu 13km, 1h20min ja kuminauhajumppa 30min
PE: Lepo
LA: Nopeusharjoitus Kaurialassa 4x400m + 4x200m, verrat juosten 10km, 1h15min ja kuminauhajumppa 30min
SU: Mäkitreeni 7/10 Aulangolla, nousua 740m, 19km 2h35min.

Kun yrittää harjoittaa monia ominaisuuksia samaan aikaan, niin harjoitusten rytmittäminen on erittäin tärkeää. Itse olen yrittänyt olla levänneimpänä lauantain nopeusharjoituksessa, jottei jalat olisi jumissa ja harjoitus menisi perille saakka.

Kaurialan nopeusharjoitukset ovat olleet mukavaa vaihtelua, tällä hetkellä tuo harjoitusohjelma on melko vivahderikas muutenkin. 4x400 metrin vauhtikestävyysvedot mentiin 90 sekunnin vauhtia ja 200 metrin vastaavat 38 sekunnin keskiarvolla.

Viikon kovin treeni tuli kuitenkin tehtyä tänään Aulangolla. Matkaa kertyi peräti 19km ja aikaa kului 2h35min. Kyseessä 10 viikon mäkitreeniohjelman 7. viikon harjoitus, jossa on 10 nousua, ja tällä viikolla niistä 2 juosten.

Koska olen hiukan yrittänyt soveltaa tätäkin harjoitusta, niin tällä kertaa tuli vedettyä Aulangolla vuorotellen sauvarinnemäkeä (avg 5´30 min) ja portaita (avg 3´15 min). Yhdet molemmista tuli mentyä juosten, maksimisyke nousi 188:aan, keskisykkeenkin pysyessä 148:ssa koko harjoituksen aikana.



Huomenna olisi jälleen edessä tiukka juoksu-sähly-kuntopiirisetti, ja keho on jo valmiiksi väsynyt. Mutta ei auta, pitää treenata kovaa jos aikoo kehittyä.!

tiistai 22. lokakuuta 2013

Palauttavan harjoituksen merkitys

Kun lihaksisto on jumissa, ei treenaaminen tunnu kivalta. Mutta ei se silloin kyllä kannatakaan, koska siitä ei ole mitään hyötyä. Lihaksisto ei väsyneenä pysty vastaanottamaan harjoitusta, vaan menee vain enemmän jumiin.

Toiset suosivat pelkkää lepoa, toiset lepoa ja venyttelyä. Kolmannet vannovat niin sanotun aktiivisen palautuksen nimeen.

Ainakin itsellä tuo viimeksi mainittu on se tehokkain keino silloin kun esimerkiksi jalat ovat kunnolla jumissa. Tällä ikää sitä ei ihan sekunnissa enää palaudu kaikenmaailman salissa pomppimisesta, ja jos vaan sattuu olemaan aikaa ja virtaa, silloin yleensä yritän lähteä kevyellä pyöräilylenkille.

Kun pyörällä pyörittelee rauhassa, ei syke nouse liiaksi ja lihaksiston maitohapot pääsevät liikkelle. Kotiin päästyä lihaksisto on kuitenkin kunnolla lämmitelty ja se on parhaassa terässä vastaanottaakseen pitkän venyttelyn.

Tämän jälkeen useimmiten seuraavana aamuna sängystä nousee erittäin paljon tuorejalkaisempi mies, siis siihen verrattuna mitä se olisi pelkällä sohvalla makailuun verrattuna ollut.

Tässä esimerkkiharjoituksessa tuli nyt mentyä maastopyörällä jo ehkä liiankin hiljaa, mutta se ei todellakaan ole häpeä silloin kun pitää saada keho palautumaan. Samalla tuli katseltua vähän miltä näyttää Sairion ja Aulangon tienoon asuntopolitiikka, ja muutama uusi polkukin tuli löydettyä.

Keskisyke pitää olla alle 120, kun palautellaan 


maanantai 21. lokakuuta 2013

Suunto Ambit2 ja uinti

Vihdoin sain aikaiseksi aloittaa myös syksyn uintitreenit, matkassa oli mukana luonnollisesti myös uskollinen treenikaverini Ambit2. Pakko myöntään että olin hiukan skeptinen, että noinkohan mittari näyttää mitään järkevää sisäuinnissa, ennakkoasenne oli että "noinkohan sillä kiihtyvyysanturilla oikeasti voi mitään matkaa mitata".

Kuinka väärässä sitä voikaan olla. En tiedä miten asia on teknisesti toteutettu, mutta jokusen ensimmäisen altaanvälin jälkeen Ambitti näytti metrilleen oikeaa lukemaa. Melko mukavaa uida kun saa koko ajan tietoa vauhdistaan, voi seurata montako vetoa kauhoo milläkin altaanvälillä, ja luonnollisesti näkee matkan mitä on uinut.

Lukuisia ominaisuuksia jäi vielä testaamatta, tarkoituksella en vielä opettanut mittarille esim uintityyliä, joista sen pitäisi tunnistaa kaikki eri versiot. Ainakin tuollainen tunnin treeni meni kuin siivillä, kun tuli seurattua aikoja ja yritti vähän rytmittää 2km uintiaan muutenkin normaalia enemmän.

Tähänkin tarkoitukseen Ambit2 siis sopii kuin nenä päähän. Kannattaa todellakin kokeilla jos vähääkään tulee uimahallissa käytyä.!

Aika, matka, vetotehokkuus, jne

Käyristä esillä vetotiheys ja vauhti


sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Nopeuskestävyyttä Kaurialassa

Vanhoja uusia juttuja tulee nyt aloitettua oikein sarjassa. En muista milloin viimeksi olisin tehnyt kunnon nopeuskestävyysharjoituksen. Mutta eilen sellainenkin putki saatiin jälleen auki.

Paukun miesten harjoituksiin tulee tulevien viikkojen aikana sisältymään myös erilaisia vetotreenejä. Ensinmmäisenä vuorossa oli 8x200m Kaurilan yleisurheilukentällä, jonka yöllinen lumisade oli maalannut valkoiseksi.

Vedot menivät hyvin ja juoksu tuntui rennolta. Näissä harjoituksissa rentous on kaiken a ja o, ja jos sattuu olemaan jumissa edellisistä harjoituksista, ei treeni mene varmastikaan täysillä perille. Hieronta edellisenä päivänä piti omalta osalta huolen ettei pahempaa jumia jaloissa ollut.

Vetojen ajat olivat 39-41s välillä. Hyvää ja tavoiteltua vauhtia mentiin siis loppuun saakka. Vähän etukäteen pelotti jos jalka alkaa painaa viimeisissä, mutta onneksi näin ei käynyt. Se on varmaa että nämä harjoitukset tulevat näkymään ensi kesänä kentällä, koneesta ei pitäisi kauhean nopeasti loppua vääntö.!


torstai 17. lokakuuta 2013

Paukun miehet harjoituskauteen isolla sykkeellä

Pitihän tämäkin vielä kokea. Ensin parin päivän yhdistetty kauden päätös- ja uuden kauden aloitus"palaveri"viikonloppu. Toisin sanoen viikonlopun yli kestävä nousujuhla, jonka keskellä toki myös käytiin tavoitteita yms läpi ensi kaudelle.

Ja sen jälkeen heti maanantai-iltana harjoituskauden käynnistys kovalla sähly-kuntopiiri-yhdistelmällä.

Paukun miehet eivät lähde Suomensarjaan löysin rantein taputtelemaan, vaan kaikkea muuta. Valmennuksesta kopin ottanut Marko Ruuskanen on tehnyt joukkueelle jo maaliskuun loppuun saakka perusraamit sisältävän harjoitusohjelman.

Ohjelma sisältää keskimäärin 5 harjoitusta viikossa, ja siinä on huomioitu sopiva rytmitys kaikkien pesäpallossa vaadittavien ominaisuuksien kesken. Laji, voima, nopeus, kestävyys ja lepo. Osa harjoituksista on tarkoitus tehdä yksin ja osa joukkueena.

Lajiharjoitusten lisääntyessä talven mittaan, yhteisharjoitusten määrä ja merkitys luonnollisesti kasvaa.

Alla vähän statistiikkaa ensimmäisestä harjoituksesta, jossa sykkeitä oli nostattamassa vielä raskas viikonloppukin. Tätä tahtia kevääseen saakka jatkaen, joka ikinen yksilö kyllä todellakin kehittyy talven aikana.!

Tässä siis yhdistetty salibandy ja kuntopiiri

Syke- ja rasituksen kertymäkäyrät

On muuten melko pitkä aika siitä, kun on tullut toteutettu jonkun muun laatimaa viikko-ohjelmaa. Suurella mielenkiinnolla lähden testaamaan, vieläkö paikat kestää nuorempien tahtia...

keskiviikko 16. lokakuuta 2013

Linna Golfin kausi paketoitu

Olipa hieno kesä, ja niin näyttää olevan vielä syksykin. Linnalla kisailtiin viimeinen klubikisa 6.10. Kyseessä oli itselle uusi pelimuoto Erado, jossa saa kierroksen aikana poistaa ennen seuraavaa avaustaan 4 kertaa edellisen väylän tuloksen. Tällöin järjestelmä laittaa ko väylän tulokseksi pelaajan oman parin.

Kuten arvata saattaa, tällaisen kisamuodon kärki menee tiukaksi. Vielä viimeisellä väylällä piti upottaa 1,5 metrinen par-putti, jotta pääsi pitämään voittopuhetta kisan jälkeen rantasaunalla. Samalla jaettiin koko kauden tärkeimpien koitosten palkinnot.

Kauden päätöskisan voittokättelyt

Lyöntipelien osalta voittajat olikin jo käsitelty, Jarkko Soikkeli ja Anja Luomi. Shoot Outin voittoon itsensä ampui Harri Tiala. Myös reikäpelit jatkuivat tiukkoina loppuun saakka. Pronssille yltäneen allekirjoittaneen välierässä tiputtanut Jyri Koskinen oli lopulta kovin taistelija, jättäen puolustavan mestarin, Lasse Hämäläisen, kakkoseksi.

J.Koskinen sumuisessa voittopuhekuvassaan

Lisäksi 9.10. pidettiin edelleen hyvässä kelissä kisajärjestäjien kisa. Tässä joukkuekisassa ykköseksi kiilasi viime metreillä Luukkanen-Mickelsson-Lahtonen-Pennanen. Hyvät oli jälleen järjestelyt täälläkin, kuten Linnalla aina tuppaa olemaankin..

Vielä kun lauantaina 12.10. Linnalla pelattiin pienemmällä porukalla Hämeenlinnan Paukun golfmestaruudet, ja siitäkin irtosi voitto, niin golfin saralla voi numerolapun laittaa 3 voiton putkessa sujuvasti nurkkaan odottamaan ensi kevättä.

Suuri kiitos omalta osaltani Linna Golfin väelle ja muulle jäsenistölle. On etuoikeus kuulua tähän porukkaan, joka vuosi toisensa jälkeen jättää muistin syövereihin aina vain uusia hienoja kokemuksia.

Toki ilmojen salliessa kannattaa syksylläkin vielä käydä ulkoiluttamassa mailoja, moni Etelä-Suomen kenttä pitää ovensa auki lumen tuloon saakka, vaikka Ruka juuri ilmoittikin avaavansa laskettelukauden 19.10.

Yhtenä positiivisena uutena kokemuksena tältä syksyltä esimerkiksi Tapiola Golf, joka tuli pelattua viime perjantaina. Ei näytä pahalta, vai mitä.?

Suomen syksy parhaimmillaan Tapiola Golfissa

perjantai 11. lokakuuta 2013

Mäkireenit nro 4 ja 5

Kiirettä pitää, ja tarinointi jäänyt vähille. Mutta reenaamassakin on käyty välillä. Mäkireeni nro 4 tuli vedettyä Kalpalinnassa ja nro 5 Aulangolla. Molemmat sauvarinteenä.


Ilmat on suosineet liikkujia ja muitakin Suomen syksyssä kuten kuvasta näkyy.

Mäkitreenien pelkät kävelyosuudet on nyt noustu, mm Kalpalinnassa kiipeämistä tuli yli 800 metriä.! Ensi viikosta alkaen sitten mennään eka juoksunousu mukana, täysillä tietenkin. Ja 5 viikon päästä joka toinen 10:stä noususta juosten. Ei oo mikään iisi-piisi-reeni enää se.

Mutta mitä kovemmin treenaa, sitä euforisemman olon saa aikaan. Kuulumisiin.!






perjantai 4. lokakuuta 2013

Suunto Ambit2 S White HR

Suunnolta tuli pari viikkoa sitten ulos uutuus, joka on todellakin näyttävä lisä 2 S - mallistoon. Valkoinen kello, joka istuu silica-rannnekkeensa vuoksi paremmin ohuempaankin ranteeseen.

Mitä mieltä sinä olet.?




keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Mäkireeni 3/10 Vuokatissa

Hyvä reeni oli tämäkin sauvarinne, 3 nousua riitti myös Vuokatissa tavoiteltuun 35 nousuaikaan. Yhteensä 1h50min harjoitus, josta 670m nousua. Seuraava onkin sitten jälleen kotimaisemissa. Ehkäpä Kalpalinnassa, jossa ei päästä kylläkään ihan näihin nousulukemiin..





tiistai 1. lokakuuta 2013

Paltamo Golf - kappale kauneinta Suomea

Eipä tästä aiheesta varmaankaan tarvinne runoilla liikaa. Kuvat puhuvat puolestaan. Paltamo Golf ja varsinkin sen takaysi, on varmasti yksi maamme kauneimmista golfkentistä.

Poseerausta 10.väylän takatiillä

10.väylän griini

15. väylä ruskan väreissä

Kaunis ja haastava 17.väylä

Että jos kyseistä kenttää ei ole tullut vielä pelattua, niin kannattaa ajella sitä bongaamaan vaikka kauempaakin.!